O colesterol é uma substância essencial para o organismo, desempenhando papéis cruciais como a formação de membranas celulares, a produção de hormônios, a síntese de vitamina D e ácidos biliares, e o revestimento dos neurônios. No entanto, entender a diferença entre os tipos de colesterol e suas implicações para a saúde pode ser confuso. Afinal, como distinguir os mitos das verdades sobre o colesterol e o impacto que ele pode ter na sua saúde?
Neste artigo, vamos explorar os principais mitos e verdades sobre o colesterol, esclarecidos pelo médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife. Além disso, forneceremos informações adicionais e práticas recomendadas para manter seus níveis de colesterol sob controle. Prepare-se para um mergulho profundo no universo do colesterol e descubra como você pode proteger seu coração!
O QUE É COLESTEROL E POR QUE É IMPORTANTE?
O colesterol é uma gordura necessária para várias funções vitais no corpo. Participa da formação de membranas celulares, ajuda na produção de hormônios e é crucial para a síntese de vitamina D e ácidos biliares, que ajudam na digestão. No entanto, a quantidade e o tipo de colesterol presente no sangue têm um impacto significativo na saúde cardiovascular.
Existem dois principais tipos de colesterol:
- LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade): Muitas vezes chamado de “colesterol ruim”, o LDL pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas que podem levar à aterosclerose, um tipo de doença cardiovascular.
- HDL (Lipoproteína de Alta Densidade): Conhecido como “colesterol bom”, o HDL ajuda a remover o excesso de LDL das artérias e o transporta para o fígado, onde é processado e eliminado do corpo.
MITOS E VERDADES SOBRE O COLESTEROL
TODO COLESTEROL É RUIM
MITO. O colesterol, por si só, não é ruim. É uma substância necessária para várias funções do corpo. No entanto, o impacto do colesterol no organismo depende do tipo predominante: LDL e HDL. O LDL é frequentemente associado ao risco de doenças cardíacas porque pode formar placas nas artérias. Já o HDL é benéfico, pois ajuda a remover o LDL, reduzindo assim o risco cardiovascular. Para manter níveis saudáveis de colesterol, é importante incluir alimentos que aumentam o HDL, como nozes, abacates e peixes gordurosos, em sua dieta.
APENAS PESSOAS COM SOBREPESO TÊM COLESTEROL ALTO
MITO. A relação entre peso corporal e níveis de colesterol não é direta. Embora o sobrepeso possa contribuir para níveis elevados de colesterol, outras variáveis, como genética, dieta e níveis de atividade física, também desempenham um papel crucial. “Apenas um terço do colesterol presente na alimentação impacta diretamente o colesterol sanguíneo. Os outros dois terços são produzidos pelo próprio organismo,” explica o nutrólogo Nataniel Viuniski. Portanto, monitorar os níveis de colesterol é importante para todos, independentemente do peso.
O CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS EM COLESTEROL AUMENTA OS NÍVEIS NO SANGUE
EM TERMOS. A relação entre consumo de alimentos ricos em colesterol e níveis elevados de colesterol no sangue não é tão simples quanto parece. Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans têm um impacto mais significativo sobre os níveis de LDL. “Para controlar melhor o colesterol, é recomendável reduzir a ingestão de frituras, manteiga e produtos industrializados, e priorizar uma dieta rica em vegetais,” orienta Viuniski. Portanto, enquanto a ingestão de colesterol deve ser monitorada, a atenção às gorduras saturadas e trans é ainda mais crucial.
TODOS OS TIPOS DE GORDURAS AUMENTAM O COLESTEROL
MITO. Nem todas as gorduras têm um efeito negativo sobre os níveis de colesterol. As gorduras insaturadas, encontradas em alimentos como peixes, nozes, sementes, abacates e óleos vegetais, podem ajudar a reduzir o LDL e aumentar o HDL. Em contraste, as gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos fritos e processados, devem ser evitadas para manter níveis saudáveis de colesterol.
PACIENTES COM COLESTEROL ALTO APRESENTAM SINTOMAS
MITO. O colesterol alto geralmente não apresenta sintomas visíveis. Muitas pessoas só descobrem que têm níveis elevados de colesterol após sofrerem um evento sério, como um infarto ou um derrame. Por isso, é essencial fazer exames de sangue regularmente para monitorar seus níveis de colesterol, mesmo que você se sinta bem.
UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL E ATIVO AJUDA A CONTROLAR O COLESTEROL
VERDADE. Adotar um estilo de vida saudável é uma das melhores maneiras de gerenciar os níveis de colesterol. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, combinada com exercícios físicos regulares, pode ajudar a manter o colesterol sob controle. Além disso, evitar o tabagismo e limitar o consumo de álcool são práticas recomendadas. Estudos mostram que suplementos de ômega-3 também podem ajudar a controlar as gorduras no sangue. No entanto, alguns casos podem exigir medicamentos específicos, que devem ser avaliados e prescritos por um médico.
COMO CONTROLAR SEUS NÍVEIS DE COLESTEROL
Para gerenciar os níveis de colesterol de forma eficaz, é importante:
- Manter uma dieta equilibrada: Priorize alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, e escolha gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes e nozes.
- Exercitar-se regularmente: A prática de atividades físicas ajuda a aumentar o HDL e reduzir o LDL.
- Monitorar seus níveis de colesterol: Realize exames de sangue periódicos para verificar seus níveis de colesterol e ajustar suas estratégias conforme necessário.
- Evitar hábitos prejudiciais: Reduza o consumo de álcool e evite o tabagismo, ambos fatores que podem afetar negativamente seus níveis de colesterol.
POR QUE É IMPORTANTE SABER OS MITOS E VERDADES SOBRE O COLESTEROL ?
Compreender os mitos e verdades sobre o colesterol é fundamental para manter a saúde cardiovascular em dia. Embora o colesterol desempenhe papéis vitais no organismo, a gestão adequada dos seus níveis é crucial para prevenir doenças cardíacas. Adotar um estilo de vida saudável, monitorar seus níveis regularmente e buscar orientação médica quando necessário são passos essenciais para garantir uma vida saudável e equilibrada.
Para mais informações sobre como manter seu colesterol sob controle e promover uma vida saudável, consulte seu médico ou um nutricionista qualificado.
